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sabato 29 gennaio 2011

PREPARIAMO ROMA

SETTIMANE DAL 31 GENNAIO AL 13 FEBBRAIO

Lunedi riposo
martedi 40 minuti easy o cyclette
mercoledi ripetute 2x1200 (riposo 2 min) da ripetere 3 volte (con 4 minuti di riposo tra le "doppiette")
giovedi 45 minuti nuoto (kick) o cyclette
venerdi 15 km a ritmo maratona
sabato riposo o corsetta easy di 20 minuti rigenerante
domenica 25k a 5.45/5.50

lunedi riposo
martedi corsa easy 30 minuti
mercoledi ripetute 1000-2000-1000-1000 con riposo di 3 minuti
giovedi nuoto 40 minuti
venerdi 10k a 5.10/5.15
sabato riposo
domenica lungo 32/35k (5.50/5.59)


DAJE TUTTI!

domenica 16 gennaio 2011

Prepariamo Roma

settimana del 17/01

Lunedi riposo
Martedi 40 min di corsa easy o di cyclette
mercoledi ripetute 6x400 poi 3 min di riposo e 6x400
giovedi riposo
venerdi10k di cui 5k a 5.02 al km
sabato 40 min easy
domenica lungo 29/30k 5.55

settimana del 24/01

Lunedi riposo
martedi 30 min easy o cyclette o nuoto
mercoledi ripetute (1.6k/3.2k/800/800)
giovedi 45 minuti easy
venerdi 10k di cui 6k a 5.10
sabato riposo
domenica lungo 32/35k a 6 al km


DAJE TUTTI!

lunedì 3 gennaio 2011

La racchia antica (omaggio a johnny palomba)

Dice che ce stà a Roma na strada che se chiama la racchia antica e che la domenica ce stanno na cifra de gente che vanno in bicicletta o vanno a core. Allora a ncerto punto decido de annacce pure io sulla racchia antica e domenica me sò messo le scarpette che ancerto punto ce sò annato. Sulla racchia antica ce stanno tutta na serie de cose, ce stanno li ruderi dellimpero, ce satanno quelli che coreno, ce stanno quelli che pedaleno, ce stanno li sampietrini, ce stanno le signorine che fanno le passeggiate cò la borzetta, ce stanno na cifra de buche e ce stanno quelli coi cavalli che lasceno na cifra de stronzi. Che poi nun se capisce bene se li stronzi sò quelli pertera o sò quelli che ce vanno sopra alli cavalli. Chenfatti stavo lì a core in mezzo a tutte ste cose ementre corevo dovevo pure fa la gimmecana tra le cacate de cavallo, i serci e le borsettate delle signorine che me dicevano "a bello invece de core viettene dietro a sta fratta che te faccio còre io".
Chenfatti stavo cò n'amichio mio che conosce una sacco de gente, mentre che corevamo tutti quelli c'ancrociavamo je facevano "cia rocco" e lui "ciao, gianfrà, ciao marcè, ciao lucià" poi ancerto punto uno addetto "a stronzo".. sulla racchia antica ce stava uno che conosceva ammè

mì cuggino una racchia antica se l'è sposata ma nun ce và a còre. je prepara er semolino tutte le sere

domenica 2 gennaio 2011

PREPARIAMO ROMA (3 gennaio/16 gennaio)

lunedi 30 minuti di corsa easy
martedi:45 minuti di corsa easy
mercoledi: ripetute 3x1000 e poi 3x800
giovedi riposo
venerdi 8k a 5.10
sabato nuoto 40 minuti (o in alternativa bicicletta)
domenica lungo di 32 km (6.00 al km)

lunedi riposo
martedi 40 minuti di corsa easy
mercoledi ripetute 6x800
giovedi 30 minuti di corsa easy o nuoto
venerdi 10k a 5.20
sabato riposo
domenica 21k a 5.45

buon allenamento