PREPARIAMO ROMA 2011: terza e quarta settimana (dal 13/12 al 26/12)

LUN: RIPOSO
MAR: 40 minuti di corsa easy
MER:riscaldamento; ripetute 3x100 poi 2x600 con 200 metri di riposo attivo tra le ripetute; cool down
GIO: 30/40 minuti easy o 45 minuti di cyclette a 100 pedalate minuto
VEN: 8 km a 5.20 al km
SAB: 40 minuti di nuoto o corsa easy
DOM: 25k a 6.00 al km

LUN: RIPOSO
MAR: 30 minuti easy
MER: 5x1000 (passo 4.15/4.30) riposo 400 metri
GIO: nuoto 30 minuti
VEN: 3 km easy; 4 km a 5.10; 3 km easy
SAB: 30 minuti di corsa easy o cyclette per 45 minuti
DOM: 30 k a 6.00 al km


Forza ragazzi che Roma è vicina!