11K di cui 8 a PMP (passo maratona programmato)

Ieri lavoro abbastanza semplice ma complice la periostite che si sta svegliando e una scelta totalmente sbagliata dell'orario lo hanno reso un lavoraccio infernale. Faceva fresco a mezzogiorno, cielo coperto e venticello favoloso quindi decido di uscire (il venerdi sera è una palla andare a correre mentre tutti vanno acena fuori) ma ovviamente avevo dimenticato la legge di murphy e quindi in 5 minuti la giornata è diventata una rappresentazione del 5 giorne dell'inferno. Sole a picco, nuvole sparite come d'incanto e vento teso ovviamente contrario.
Alla fine sono riuscito a tenere la media ed a fare i km previsti anche se credo di aver accusato il colpo tanto che oggi non me la sono sentita di fare il XT programmato visto che domani mi toccano 24K

Oggi le gambe sembrano andare meglio, leggeri fastidi ma non dolore come ieri prima e dopo l'uscita.
Speriamo reggano fino a NY poi mi concederò 1 mese di riposo.

A domani per il resoconto dei 24K

Ripetute, ripetute, ripetute

4x800 a 4.25 con 32 gradi

fare le ripetute me piace, faticoso ma divertente

Nuoto?

Oggi ho provato, visto che devo fare sto benedetto XT mi sono buttato in piscina.
20 vasche (da 25 metri) con la tavoletta.....Ammazza se è dura spingere solo con le gambe.
Demoralizzante scoprire la debolezza delle proprie gambe nonostante i 40 km settimanli di corsa.

Finita la prima settimana, vai con la seconda

Finito oggi il programma della prima settimana col metodo first. Oggi 20 km (sarebbero dovuti essere 21 ma era impossibile continuare perchè dove mi trovavo iniziava ad esserci troppo traffico di macchine) a passo maratona +20.

La settimana prossima prevede:
riscaldamento+4x800+cool-down
11k (8k a Passo-maratona PMP)
24k a PMP+28
il tutto condito da minimo 2 sedute di cross training (almeno 1 sarà di nuoto perchè ho le gambe dolenti e la periostite che oggi si è fatta sentire)

Prime impressioni sul metodo: molto impegnativo (ma preparare una maratona non può essere una passeggiata) anche dal punto di vista psicologico. Faccio fatica col cross training, non piacendomi in modo particolare frequentare le palestre (prima o poi un post lo dedicherò a questo mondo) faccio veramente molta fatica col XT.

Domani primo lungo

Domani primo lungo di 21 km a ritmo maratona +19 sec

Il programma first è veramente duro, siamo solo alla prima settimana e tra ripetute, corsa al ritmo e lunghi più il cross training mi sento veramente stanco. Certo il caldo non aiuta ma porca miseria se è dura da preparare sta benedetta maratona di NYC.
Nota di merito: nonostante abbia mangiato come un maiale (2 cene fuori e quintali di pizza) ho perso 1 kg. credo che arriverò alla maratona più o meno al peso forma senza troppi problemi o rinunce. non è male come cosa

Domani sera (o lunedi) riepilogo generale della settimana trascorsa e programma per la futura (anche con aggiornamento peso, IMC e %massa grassa)

RTW

Stasera 20 minuti di riscaldamento poi 3x1600 con 1 minuto di riposo tra le ripetute.
Molto faticoso per il caldo ma le ripetute così come il fartlek per me sono molto divertenti.

Il problema grande è allenarsi la sera tardi con questo caldo, tornare a casa alle 10 è un problema non da poco.

Cross Training XTW#1

Oggi prima seduta di cross training.
45 minuti di stationary bike (7 easy, 30 moderate, 8 easy)
Non pensavo fosse così faticoso fare sta benedetta cyclette, ho sudato come un porco e avevo le gambe molto affaticate nonostante non abbia mai superato i 140 bpm. comunque seduta conclusa con 200 addominali e un pò di esercizi per il rinforzo del core della colonna lombare.


Domani ripetute sui 1600

Oggi ultima tapasciata, da domani inizio preparazione col metodo FIRST

Oggi ultima tapasciata a Villa Pamphili, in previsione 15/18 km a 5.30 con qualche amico.
Da domani però si inizia a fare sul serio, inizia la preparazione specifica col metodo FIRST, 3 uscite settimanali più 3 sedute di cross training.

Da domani inizierò anche una dieta per perdere quei 5/6 chiletti che ho preso questo inverno stando fermo per la periostite e che ancora non ho tolto dai fianchi


NYC sarai mia!

Materiale tecnico

L'importanza del materiale tecnico per un runner è ormai risaputa. In questo post vi elencherò il materiale che utilizzo io

SCARPE

Brooks Glycerin 8: scarpa FAVOLOSA! Appoggio neutro e ammortizzazione perfetta (almeno per quello che riguarda il mio piede). Adatta ai pesi alti e ritmi lenti ma mi ha seguito fino a passi di 4 min/km senza problemi anche se ovviamente alla lunga a quei ritmi la scarpa inizia ad essere troppo pesante e "morbida". Adatta su ogni percorso asfalto, sterrato ma anche un fuoristrada non troppo in stile trail
La utilizzo per i lunghi ed i lunghissimi su percorsi misti sterrato/asfalto. Ottima la ventilazione, il piede scalda poco.

Adidas Adistar Ride 2: una buonissima scarpa,appoggio neutro con ammortizzazione è più secca rispetto alla brooks ma comunque è abbastanza morbida (non arriva alla "secchezza" tipica Mizuno). Abbastanza reattiva e più leggera della Glycerin, la utilizzo soprattutto per le uscite a "ritmo" e per distanze inferiori ai 15 km. Abbastanza buona la ventilazione rispetto alle concorrenti ma il piede soffre più il caldo rispetto alle Brooks

Adida supernova Glide 2: notevole miglioramento rispetto alla versione precedente. Una buona ammortizzazione anche se ai piedi la differenza di prezzo e di livello rispetto alla Adistar si sente. La utilizzo soprattutto per correre sul tappeto o per fare esercizi a corpo libero in palestra. E' protettiva ma abbastanza adatta a lavori in palestra con pesi (squat, affondi e simili) per il potenziamento.


Diadora Mythos Samurai III: scarpa intermedia, ottima reattività. Per passi medio/veloci. ammortizzazione decisamente secca, reattiva e leggera ai piedi. La utilizzo per le ripetute e per gare brevi (10k). Potrebbe essere una buona scarpa anche per gare più lunghe ma per il momento preferisco affrontare le gare lunghe con scarpe massimo ammortizzamento

GPS

Garmin Forerunner 305: non è il più leggro, non è il più piccolo, non è il più bello, non è il più trendy, non può essere usato come orologio "da tutti i giorni" ma chi lo utilizza non lo cambierebbe con nessun altro GPS e chi lo ha fatto se ne è pentito (vero rocco?). Ha esattamente quello che serve ad un runner e soddisfa il principiante e il più evoluto. Schermo ampio, possibilità di visualizzare 4 parametri a schermata e 3 schermate per la corsa. Molto affidabile e possibilità di compatibilità con i migliori programmi per l'analisi e la programmazione degli allenamenti (ovviamente la garmin  fornisce nella confezione un programma adatto e molto facile da utilizzare ma per chi è abituato ad utilizzare sport track o simili può continuare a farlo). La fascia cardio non è particolarmente fastidiosa 

CALZE

Calze BV Sport Booster: Calze a compressione graduale, molto traspiranti. Anche dopo un lungo di 21k con la temperatura torrida di questi giorni non mi hanno dato particolari problemi di "riscaldamento". Alla fine erano ancora asciutte. La qualità è indiscutibile, durante gli allenamenti o le gare non ho notato nessun miglioramento delle prestazioni, differente invece il discorso per quello che riguarda la fatica. Senza dubbio, finiti i lunghi, i polpacci sono i muscoli meno affaticati. Utilizzabili solo durante l'attività. le utilizzo per i lunghi e in gara (anche gare corte)

Zensah calf compression: Calze a compressione graduale, meno traspiranti delle Booster ma anche queste non danno grandi problemi di riscaldamento delle gambe. Qualità alta a prezzo molto vantaggioso, disponibili in vari colori possono anche essere un vezzo per i runner più vanitosi. Hanno un disegno particolare che crea zone di compressione maggiore e linee di forza studiate appositamente per prevenire patologie da sovraccarico (almeno così dice la zensah). Possono essere utilizzate prima-durante-dopo l'allenamento/gara. Le utilizzo durante il giorno (stò molto tempo in piedi per lavoro)  e quando vado a fare qualche tapasciata con gli amici (soprattutto se c'è qualche ragazza, fanno sempre colpo). Non fatevi ingannare però, sono meno "specialistiche" delle booster ma vanno benissimo per ogni tipo di runner

1000 Mile Restore Compression: calze a compressione graduale adatte per il recupero. Compressione molto maggiore rispetto alle precedenti studiata apposta per migliorare il recupero dopo l'attività. Vanno indossate almeno 2 ore. Le prime volte può essere difficile indossarle visto che comprimendo molto risultano strette e difficili da far scorrere sulle gambe, bastano 3/4 volte però per individuare la tecnica giusta per indossarle 

Inizia oggi l'avventura di Buborun

Inizia oggi l'avventura di Buborun che nasce dalle ceneri di un grande Blog di runners.
In questo Blog verranno pubblicati programmi di allenamento, promemoria, report, schede tecniche e tutto quello che ci andrà di pubblicare fino alla data del 7/11.
Dal 7/11 oltre al resto ci saranno foto della maratona di NYC ma soprattutto tanti report sulla maratona.

Poi si vedrà se l'avventura avrà un futuro o no (magari seguirà Roma, poi Tromsoe, poi Berlino, Londra, Boston.....)