Prepariamo Roma

settimana del 17/01

Lunedi riposo
Martedi 40 min di corsa easy o di cyclette
mercoledi ripetute 6x400 poi 3 min di riposo e 6x400
giovedi riposo
venerdi10k di cui 5k a 5.02 al km
sabato 40 min easy
domenica lungo 29/30k 5.55

settimana del 24/01

Lunedi riposo
martedi 30 min easy o cyclette o nuoto
mercoledi ripetute (1.6k/3.2k/800/800)
giovedi 45 minuti easy
venerdi 10k di cui 6k a 5.10
sabato riposo
domenica lungo 32/35k a 6 al km


DAJE TUTTI!