PREPARIAMO ROMA

SETTIMANE DAL 31 GENNAIO AL 13 FEBBRAIO

Lunedi riposo
martedi 40 minuti easy o cyclette
mercoledi ripetute 2x1200 (riposo 2 min) da ripetere 3 volte (con 4 minuti di riposo tra le "doppiette")
giovedi 45 minuti nuoto (kick) o cyclette
venerdi 15 km a ritmo maratona
sabato riposo o corsetta easy di 20 minuti rigenerante
domenica 25k a 5.45/5.50

lunedi riposo
martedi corsa easy 30 minuti
mercoledi ripetute 1000-2000-1000-1000 con riposo di 3 minuti
giovedi nuoto 40 minuti
venerdi 10k a 5.10/5.15
sabato riposo
domenica lungo 32/35k (5.50/5.59)


DAJE TUTTI!