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venerdì 11 febbraio 2011

PREPARIAMO ROMA

SETTIMANA DEL 14 FEBBRAIO

LUN RIPOSO
MARTEDI 30 MINUTI EASY
MERCOLEDI 3X1600
GIOVEDI 20 MINUTI EASY E 20 MINUTI DI POTENZIAMENTO A CARICO NATURALE (SQUAT; AFFONDI, SALTI SU UN PIEDE, CORDA)
VENERDI 16K (5.41)
SABATO NUOTO O CYCLETTE 40 MINUTI
DOMENICA 25K (5.50)

SETTIMANA DEL 21 FEBBRAIO

LUNEDI RIPOSO
MARTEDI 45 MINUTI EASY O CYCLETTE
MERCOLEDI 10X400
GIOVEDI CYCLETTE
VENERDI 13K (5.41)
SABATO RIPOSO
DOMENICA 32/35 K (ULTIMO LUNGO)

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